1ª sesión de lanzamiento de jabalina.

En esta primera sesión de lanzamiento de jabalina tendré en cuenta una serie de objetivos que se tendrán que cumplir para poder iniciar una correcta sesión. Los objetivos son los siguientes:

1. Aprender las diferentes fases de las cuales se compone dicho lanzamiento.
2. Conocer la zona en la cual vamos a trabajar.
3. Familiarizarse con el artefacto.

Las fases de las cuales consta el lanzamiento de jabalina son las siguientes:

• La familiarización con la jabalina, teniendo en cuenta los distintos agarres y colocación.
• La carrera de aproximación que primero realizamos en línea recta y luego intercambiamos una serie de pasos en lateral (voy a hablar de ello a continuación)
• La posición que se adopta al final del lanzamiento.
• El lanzamiento completo.

Mi sesión la voy a dividir en tres partes, las cuales son las siguientes: el calentamiento, la parte principal y la vuelta a la calma.

• CALENTAMIENTO (10') : En esta fase realizaremos un pequeño calentamiento antes de profundizar con las actividades propuestas y el artefacto a utilizar. 

Empezaremos con un poco de movilidad articular, principalmente hombros, brazos, muñecas, tobillos... (puesto que son las partes del cuerpo que más vamos a trabajar durante esta sesión)

• Brazos adelante y atrás.
• Rotación de muñecas hacia la derecha e izquierda.
• Elevación de hombros arriba y abajo.
• Rotación de tobillos hacia un lado y hacia el otro.
• Rotación de cuello izquierda-derecha.

A continuación haremos desplazamientos básicos:

• Talones atrás.
• Rodillas arriba.
• Torsión de tronco a un lado y al otro.
• Carrera hacia adelante y hacia atrás.
• Brazos hacia adelante y hacia atrás.

• PARTE PRINCIPAL (30') : Esta es la fase en la cual vamos a llevar a cabo las distintas actividades propuestas para poder empezar a familiarizarnos e iniciarnos un poco más en el propio lanzamiento de jabalina. 

En esta fase aprenderemos movimientos y habilidades que anteriormente desconocíamos, por tanto, si mis compañeros no saben realizar cualquier movimiento o actividad propuesta por mí, yo estaré en todo momento pendiente de ellos y observándoles por si necesitan mi ayuda.

Los materiales que utilizaremos en esta sesión serán simplemente varias picas (para empezar con iniciación) y las jabalinas. 

El lugar en el cual haremos esta sesión serán en las pistas de atletismo, ya que existen unas zonas delimitadas para cada lanzamiento (martillo, disco, jabalina y peso)

1ª fase: Agarre y colocación. En esta fase enseñaré a mis compañeros las diferentes formas de agarre, ya que se puede agarrar de 3 maneras distintas (la primera manera: con todos los dedos de la mano; la segunda manera de agarrarla con tres dedos y la tercera manera de agarrarlo, con dos dedos) Cada uno cogerá el artefacto de la mejor manera y que más cómoda le sea.
Por tanto, en esta fase, no vamos a empezar utilizando una jabalina, si no que primeramente utilizaremos una pica, con ella les enseñaré como se coge (se agarra por la encordadura), como es la posición del cuerpo que tenemos que adoptar (tronco erguido y mirada al frente) y luego les enseñaré como es la carrera previa al lanzamiento.

2ª fase: Carrera de aproximación. En esta fase como ya he dicho anteriormente, empezaremos a realizar una carrera previa a dicho lanzamiento. Nos encontraremos en las pistas de atletismo, concretamente en la zona adaptada para el lanzamiento de jabalina. Hemos podido ver que existe una zona delimitada de carrera y una marca que indica el final de la carrera para proceder a lanzar la jabalina (en este caso la pica), por tanto, en esta fase enseñaré a mis compañeros como hay que realizar ésta carrera previa al lanzamiento. Por tanto, cada compañero cogerá su pica y con los agarres ya explicados y enseñados en la fase anterior, irán uno a uno realizando dicha carrera (sin lanzar la pica)

3ª fase: Posición que adoptamos al final el lanzamiento (pasos laterales cruzados)
En esta fase les enseñaré a mis compañeros que no sólo existe una carrera previa y luego ya el lanzamiento, si no que luego de la carrera previa, existen una serie de pasos (concretamente 5) que tenemos que realizar y los cuales se denominan "pasos cruzados)
Una vez hecha la carrera de aproximación, tenemos que girar el cuerpo 180º. Tenemos que centrarnos y prestarle especial atención al 4º paso. Éste paso es el más largo de todos y es el paso previo al lanzamiento.
Para practicar estos pasos haremos una serie de actividades, así practicamos todas las fases anteriormente mencionadas y podemos ponerlas en práctica.
     Actividad: En esta actividad, los compañeros cogerán las picas, con sus agarres y colocaciones adecuadas, se pondrán en fila y uno a uno irá haciendo la carrera previa y realizando dichos pasos. Repetirán esto unas cuantas veces hasta que ellos mismos se vean preparados para poder pasar a la siguiente fase de lanzamiento completo.
En esta actividad mencionada podemos también prescindir de materiales, y realizarla sin ningún material, sobre todo para practicar la carrera previa y los pasos laterales cruzados. Luego sí que podrán utilizar la pica para practicar los agarres y las distintas posiciones.

4ª fase: Lanzamiento completo. Para completar dicho lanzamiento, cada compañero cogerá su jabalina, ahora sí que utilizaremos el artefacto oficial con el cual se realiza el lanzamiento.
Se colocarán uno a uno en fila en la zona de lanzamiento y allí haré un pequeño resumen de todo, desde la primera fase, hasta la última, para recordarles un poco como es y qué se hace en cada fase. (colocación del cuerpo, como se agarra la jabalina, la manera de cogerla, los pasos, la carrera previa...)
Cuando realicen la carrera y los pasos indicados, procederán a lanzar el artefacto (estirando el brazo lo máximo posible y no saliéndose de la marca que lo indica)
Para concluir con esta fase realizarán todo de nuevo desde el principio. Cada uno recogerá su jabalina y volverán al punto de partida.
Se realizarán los lanzamientos necesarios que ellos quieran hasta llegar a ver que finalmente los compañeros realizan correctamente el lanzamiento.

• VUELTA A LA CALMA (5') : Esta es la fase final de mi sesión. En ella haremos una serie de estiramientos para evitar posibles lesiones que puedan causar. A continuación preguntaré a mis compañeros que tal les ha parecido la sesión, si les ha resultado divertida, si ha sido aburrida o qué cambiarían de ella y sobre todo qué ha sido lo que más les ha costado aprender de dicho lanzamiento. También podré observar el progreso que han tenido desde el principio de la sesión hasta el final, el buen nivel que han ido adquiriendo a medida que les he ido enseñando las distintas fases y las actividades que he incluyendo para trabajar un aspecto en concreto.