Técnica del estilo espalda

Técnica del estilo espalda

Descripción de la técnica de espalda:
Para empezar, describiremos cada uno de los movimientos que se realizan en la técnica de espalda.

-Acción de piernas:
Consiste en un batido alternativo de piernas cuya finalidad es mantener el cuerpo equilibrado y en horizontal, así como ayudar a la propulsión junto con los brazos. Es muy importante el batido de 6 tiempos por ciclo para este estilo para asi llevar una buena coordinación de pies-brazos.
Ahora hablaremos de las fases del batido de piernas: 

• Batido descendente: primero la pierna derecha se encuentra arriba estirada y la izquierda abajo flexionada. La derecha va bajando estirada mientras la izquierda sube flexionada, cuando la izquierda llega arriba se estira y asi sucesivamente. Es muy importante que las rodillas no rompan con la superficie.
• Batido ascendente: Es un movimiento muy parecido al batido descendente pero de forma ascendente. La pierna derecha inicia su ascenso doblada mientras la pierna izquierda baja estirada, mientras los pies se hallan estirados. Cuando la pierna derecha llega arriba se estira mientras que la izquierda se encuentra medio flexionada para iniciar asi la fase descendente.

Las rodillas cuando alcanzan su máxima altitud, lo hacen entre 2'5 y 4 cm por debajo del agua.

Ls aspectos más importantes para tener en cuenta en este estilo son:

1. Iniciar el movimiento desde las caderas las cuales se mantienen debajo del agua.
2. Las rodillas no rompen la superficie.
3. Tobillos relajados y sueltos.
4. Los dedos de los pies rompen levemente la superficie.

-Acción de brazos

La brazada consta de cuatro barridos y un recobro. El barrido son cuatro etapas consecutivas: el primer barrido descendente que empieza con la entrada de la mano en el agua, el primer barrido ascendente que inicia la propulsión, el segundo barrido descendente que es el momento de máxima propulsión y el segundo barrido ascendente que prepara la mano para el recobro.

Ahora hablaremos de las fases, barrido y recobro:

• Barrido (fase acuática):

1. Entrada de la mano: la mano izquierda entra en el agua totalmente extendida entrando el dedo meñique el primero y la palma de la mano orientada hacia fuera. Mientras la mano derecha va iniciando su ascenso.
2. Primer barrido descendente: el  brazo izquierdo se hunde con el codo extendido y con la palma de la mano aun mirando hacia fuera. Mientras el brazo derecho se mueve hacia arriba y el cuerpo empieza a girar hacia el lado del brazo que tracciona. Después el brazo isquierdo se desplaza hacia abajo y hacia fuera mientras el derecho empieza a salir a la superficie
3. Primer barrido ascendente: Comienza la propulsión, en la cual el codo izquierdo se flexiona mientras el brazo tracciona hacia abajo y lateralmente. La tracción continua a medida que el codo se flexiona y la mano mira hacia atrás. El derecho recupera hacia arriba.
4. Segundo barrido descendente: El brazo izquierdo alcanza la altura del hombro mientras el codo se encuentra en 90º. Mientras el brazo derecho inicia la rotación con la palma hacia fuera del cuerpo. Cuando el brazo izquierdo rebasa el hombro, el codo se extiende y se desplaza hacia atrás y hacia abajo. El brazo derecho hace una rotación haciendo que la palma de la mano mire hacia fuera. La palma derecha cambia su posición más cerca del cuerpo y empieza la impulsión hacia abajo. Termina con el codo extendido la palma hacia abajo.
5. Segundo barrido ascendente: La mano derecha entra en el agua mientras el brazo izquierdo inicia la recuperación el hombro izquierdo se hunde  para iniciar la recuperación mientras la mano derecha se prepara para el ataque.
6. Fin de la fase propulsora: el ataque de la mano derecha se realiza con el codo estirado mientras la mano izquierda recupera.

• Recobro (fase aérea): La mano derecha va hacia atrás mientras el hombro izquierdo se eleva por encima del agua. La mano del brazo que tracciona avanza hacia el cuerpo. La mano izquierda continua su movimiento de recuperación mientras la derecha impulsa hacia atrás y hacia abajo. El brazo derecho termina la tracción cuando la mano izquierda casi ha terminado la recuperación.

-Posición del cuerpo

En el estilo espalda, la posición del cuerpo es fundamental para una buena acción de piernas y brazos. La cabeza tiene que estar colocada mirando hacia arriba, aunque una parte de ella, sumergida en el agua.
El giro del cuerpo es similar al de crol. A diferencia de ello, en el estilo espalda la cabeza permanece fija mientras el cuerpo gira hacia un lado y hacia el otro, impulsada por los hombros.

Es importante que se realice una buena sincronización ya que, de esta manera, el grio del cuerpo va a ser lo más efectivo posible.

Es fundamental que el cuerpo gire en la misma dirección en la que los brazos se están moviendo; de esta forma evitamos que la cadera y las piernas se balanceen de un lado al otro.

-Coordinación

Brazos-respiración:  No se realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que ésta se mantiene sobre la superficie del agua. Es importante que el nadador realice la respiración de la manera más correcta posible.

Brazos-piernas: Batida en 6 tiempos. Se realizará de la siguiente manera:

- Primer batido acaba al final del agarre.

- Segundo batido acaba al final del empuje.

- Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.

Brazo-brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje.

FASES:

Podemos distinguir varias fases, que son las siguientes:

1. Batido ascendente pierna izquierda y entrada de la mano izquierda en el agua.
2. Batido ascendente piernas izquierda y primer barrido descendente o agarre brazo izquierdo.
3. Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido descendente o agarre brazo izquierdo.
4. Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido ascendente o tirón brazo izquierdo.
5. Batido descendente pierna izquierda y primer barrido ascendente o agarre brazo izquierdo.
6. Batido descendente pierna izquierda y segundo barrido descendente o empuje brazo izquierdo.
7.  Batido descendente pierna izquierda y segundo barrido descendente o empuje brazo izquierdo.
8. Batido ascendente pierna izquierda y segundo barrido descendente o empuje brazo izquierdo.
9. Batido ascendente pie izquierdo y segundo barrido descendente o empuje brazo izquierdo.
10. Batido ascendente pie izquierdo y segundo barrido ascendente brazo izquierdo.
11. Batido descendente pie izquierdo y segundo barrido ascendente brazo izquierdo.
12. Brazo descendente pie izquierdo y fin de la fase propulsora brazo izquierdo.
13. Brazo descendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo.
14. Batido descendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo.
15. Batido ascendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo.
16. Batido ascendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo.
17. Batido ascendente y recobro brazo izquierdo.
18. Batido ascendente pie izquierdo y recobro brazo izquierdo.

-Respiración

A la hora de respirar, en el estilo espalda no se necesita un ritmo concreto. Normalmente los nadadores utilizan un ritmo que se trata de inhalar mientras un brazo recobra y exhalar durante el recobro del otro brazo. 

Todas las inhalaciones realizadas tienen que hacerse por la boca, ya que, de no ser así, no podríamos tomar el aire necesario y por tanto nuestro cuerpo no suministraría la cantidad de oxígeno suficiente que necesitamos. A la hora de exhalar siempre se realiza por la boca y la nariz. 

A continuación dejamos unos vídeos de referencia en los cuales nos fijamos para describir el estilo.

Primeros 40 segundos